Ted Weirums Tipps für Wanderungen bei hohen Temperaturen

Vor der Einführung unserer Wanderkollektion für warme Witterung, Abisko, suchten wir vor einigen Jahren die ideale Person für die ersten Produkttests in Thailand. Schnell war klar: Dafür kommt nur Ted Weirum in Frage. Er ist Outdoor-Experte, Fjällräven Guide und führt einen YouTube-Kanal, der in der Outdoor-Community sehr beliebt ist. Dort gibt er nicht nur hilfreiche Tipps, sondern beurteilt mit seiner Fachkenntnis auch Bekleidung und Ausrüstung.

Ted stammt aus Schweden. Daher war das Wandern bei hohen Temperaturen in subtropischem Klima eine neue Erfahrung für ihn. Aber nach der sechstägigen Wanderung in Thailand war er auch darin Experte. Nun verrät er dir seine zehn wichtigsten Tipps zur Planung deiner nächsten Touren für den Frühling und Sommer.

1. Regelmäßig Pausen einlegen

Das ist auf jeder Wanderung wichtig, allerdings ganz besonders bei warmem Wetter. Versuche nicht, die Tour ohne Unterbrechung durchzuziehen, sondern gönne dir regelmäßig Pausen, um dich abzukühlen und Energie zu tanken.

2. Auf die Füße achten

Deine Füße sind bei Wanderungen deine wohl wichtigsten Werkzeuge. Daher solltest du dich gut um sie kümmern: Ziehe während der Pausen deine Schuhe aus und lasse Luft an deine Füße. Wenn du schon länger unterwegs warst, solltest du die Socken wechseln. Ted rät auch, die Innensohlen aus den Schuhen zu nehmen und separat zu lüften, damit alles gut trocknen kann, bevor die Tour weitergeht.

Ted empfiehlt außerdem, die Füße nicht schon vor Beginn der Wanderung zu tapen. Ein falsch angebrachtes Pflaster kann Blasen verursachen. Wenn du deine empfindlichen Stellen allerdings bereits kennst, solltest du sie sorgfältig abkleben.

3. Ausreichend trinken

Bei Hitze kannst du schnell dehydrieren. Da der Körper sich durch Schwitzen abkühlt, verlierst du mehr Flüssigkeit als in milderen Klimazonen. Diese Flüssigkeit musst du ersetzen, um nicht innerlich auszutrocknen.

Wie viel Wasser du mitnimmst, hängt von der Temperatur und der Strecke ab, die du zurücklegen willst. Außerdem kommt es auf das Gewicht deiner Ausrüstung und natürlich auf deine persönliche Konstitution an. Ted empfiehlt für eine Tageswanderung bei hohen Temperaturen die Mitnahme von vier Litern Wasser.

Du solltest auch vorab prüfen, ob du unterwegs Zugang zu Wasser hast. Während seiner mehrtägigen Wanderung konnte Ted seinen Wasservorrat jeden Abend an den Übernachtungsplätzen auf seiner Route auffüllen. Das Wasser, das du in tropischen Klimazonen unterwegs findest, ist jedoch häufig kein Trinkwasser. Ein Wasserfilter oder Reinigungstabletten können hier Abhilfe schaffen. Eine weitaus bessere Alternative ist jedoch, vor dem Antritt einer Mehrtageswanderung bei warmem Wetter gründlich zu prüfen, wo es Trinkwasser gibt, und eine Route festzulegen, auf der du deinen Wasservorrat täglich auffüllen kannst.

4. Auf deinen Körper hören

Das Risiko eines Hitzschlags oder einer Dehydrierung erhöht sich beim Aufenthalt in warmem Klima deutlich. Daher solltest du immer in dich hineinhorchen, wie du dich gerade fühlst, und auf deinen Körper hören. Gönne dir Pausen und iss und trinke genug.

5. Genug essen

Im Allgemeinen fühlt man sich bei hohen Temperaturen nicht besonders hungrig – insbesondere, wenn man nicht an die Hitze gewöhnt ist. Das hat Ted während der Wanderung tatsächlich am meisten überrascht. Der Grund liegt meist darin, dass du viel mehr trinkst als normalerweise. Allerdings ist es äußerst wichtig, dass du deine Reserven auffüllst und Energie tankst. Nimm Snacks mit, die du während der Wanderung essen kannst, zum Beispiel Nüsse oder Energieriegel. Wenn du eine längere Pause einlegst oder an deinem Schlafplatz angekommen bist, solltest du eine komplette Mahlzeit zu dir nehmen, damit dein Körper am nächsten Tag wieder bereit ist.

6. Vor der Sonne schützen

Die Bedeutung von Sonnenschutz darfst du nie unterschätzen. Nimm auf jeden Fall Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 mit und trage sie jeden Morgen auf die Haut auf. Die Temperaturen können zur Mitte des Tages hin außerdem stark ansteigen. Wenn du weißt, dass deine Wanderung durch ein Gebiet mit wenig Schatten führt, solltest du deine Route so planen, dass du diesen Abschnitt in den Morgen- oder Abendstunden durchwanderst.

Auch eine Kopfbedeckung ist ein Muss. Ted empfiehlt einen Hut mit breiter Krempe wie den Abisko Sun Hat, der sowohl deinen Nacken als auch das Gesicht schützt. Denke daran, den Hut abzusetzen, sobald du im Schatten bist, um nicht zu überhitzen.

7. Lange Hosen tragen

Es ist verlockend, sich bei jeder Wanderung in warmem Wetter für kurze Hosen zu entscheiden. Aber das Gelände kann rau sein und die üppige Pflanzenwelt deine Beine zerkratzen. Eine leichte lange Hose ist eine gute Lösung. Achte nur darauf, dass sie über Reißverschlüsse oder ein Belüftungssystem verfügt, damit du sie öffnen kannst, wie zum Beispiel die Abisko Hike Trousers.

8. Zusätzliche Bekleidung für die Nacht einpacken

Wenn du in einer warmen Umgebung den ganzen Tag wanderst, wird deine Bekleidung höchstwahrscheinlich verschwitzt und feucht. Ted empfiehlt, leichte und bequeme Kleidung für die Abende mitzunehmen, zum Beispiel ein T-Shirt und die neuen Abisko Short Tights.

9. Die Stirnlampe nicht vergessen

In abgelegenen Gegenden kann es ziemlich schnell dunkel werden. Daher ist es extrem wichtig, dass du eine leicht zugängliche Stirnlampe dabeihast – und Ersatzbatterien für alle Fälle!

10. Den Rucksack komfortabel einstellen

Wie bequem dein Rucksack ist, hängt davon ab, wie du ihn packst. Die gleichmäßige Verteilung der Last kann hier Wunder wirken. Passe beim Wandern die Brust-, Schulter- und Hüftgurte an, um das Gewicht kontinuierlich umzuverteilen und keine wunden Stellen zu bekommen.

Es lohnt sich auch, einen kompakten Trekking-Rucksack in Erwägung zu ziehen, der die erforderlichen Funktionen bietet, aber kleiner ist – zum Beispiel den neuen Kajka 35.

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu erkunden und zu Gebieten zu gelangen, die du sonst niemals sehen würdest. Für Ted bedeutet Wandern mehr als nur das Erkunden neuer Orte – es ist seine Leidenschaft. Wenn du Teds einfache Tricks und Tipps für eine sichere und angenehme Wanderung bei warmem Wetter befolgst, bist du auf jeden Fall bestens vorbereitet.

Wir sehen uns draußen!